肌肉量和肌力一直是這幾年來醫學界、運動界很在意的項目，
也是目前醫學界想要用來評估心血管健康和存活率的指標，
這篇原文的研究我覺得很有趣，
研究的群組也高達4200多名12年追蹤，大家可以測試一下有幾分?

#SRT(Sit-to-Rise Test)測試是什麼?
一個簡單的坐立及站立的測試，竟可以預測死亡率？有趣的是！
SRT分數越高，表示身體功能越完整，未來死亡風險越低。
分數越低者，可能存在潛在健康問題，需要關注肌力、平衡與慢性疾病。

研究結果顯示，SRT分數範圍從0到10分，代表參與者從地板坐起和站立的能力。
這項測試的得分與死亡率之間存在顯著關聯。
經過12年的中位追蹤，665名參與者（佔15.5%）死於自然原因（不包括COVID-19和外部原因）。研究發現：
得分 10 的人死亡率為 3.7%。
得分最低（0–4分）的10%參與者死亡率顯著提高，達 42.1%。
經過多種因素調整後，得分為 0–4分 的參與者，死於自然原因和心血管疾病的風險分別是得分為 10分 的人的 3.8倍 和 6.0倍。
當然這不等於直接因果，而是功能健康的代理指標。

SRT計分方法：
總分為 10分（5分坐下 + 5分站起來）
評分標準參考（僅供一般評估）：
每使用 一個身體部位支撐（如用手、膝蓋、手臂等）就扣 1分。
若有「不穩、搖晃」但未使用支撐，扣 0.5分。
例如：若你用一隻手撐地坐下，站起來時又用膝蓋撐一下，那總分 = 10 - 1（手） - 1（膝蓋） = 8分。
得分解釋：
▪️10分：顯示出很好的非有氧體能，包括力量、平衡、協調和柔韌性。
▪️8–9分：顯示有良好的身體功能，但可能在某些方面略有不足。
▪️0–4分：顯示身體功能較差，與較高的死亡風險有關，尤其是在心血管疾病和自然原因方面。

實用建議及自我評估：
1、可以定期做 SRT，了解自身肌力和柔軟度是否下降。
2、訂立運動目標：若得分 < 8，
建議加入以下練習提升體能：
大腿、核心肌群訓練（深蹲、橋式、單腳站立）
平衡訓練（單腳站、BOSU 板）
柔軟度訓練（瑜伽伸展、踝/膝關節活動度）
醫療或健身諮詢：SRT 成績不理想者可請物理治療師或健身教練評估功能缺陷，制定專屬改善計劃。
 

原文出處: https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325/8163161