之前在節目中提到 #慣用邊症候群 收到很多的詢問

這次來提醒以下三個常見的 #慣用邊症候族群：

• 過度使用族群：像是家庭主婦及餐廳廚師
• 久站和久坐族群：像是櫃姐、護理師及工程師等
• 運動族群：像是高爾夫球、網球、羽球等

↑↑↑↑↑↑ （臨床檢測揪出慣用邊症候群主因）　 ↑↑↑↑↑↑

這幾類的族群都會發現他們的工作、運動、家事都會慣用某一邊肌肉筋膜去完成
例如家庭主婦煮飯左手拿重的鍋子、拖地左手和左腳是比較出力；
打高爾夫球大多是由右往左揮桿，主要出力的肌肉都是在左邊的肌肉筋膜；
打網球大多是右側的肌肉；雙銀幕的電腦族、廚師等等。

• 利用彈力帶綁在身體的某一邊牆面
• 抓緊彈力帶，手先放在胸口準備動作
• 把手抓著彈力帶往前伸直，此時會感覺身體和手會有拉力
• 保持核心出力身體及手臂不旋轉，重複三組，一組十次
• 另外一側同樣做三組

以上這些都是臨床很常見的問題，慣用某一邊的肌肉肌膜，
長期下來就會造成筋膜慢性的發炎，可能一開始只會某一邊肩頸痠痛
一旦不理會就會開始由上往下蔓延
到全身某一邊的腰痠背痛，而造成慣用邊症候群。

• 利用雙手握住籃球或是藥球
• 雙手握緊球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶
• 保持核心及手臂的穩定出力，避免球掉落
• 重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組

• 利用一腳踩著彈力帶
• 雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉
• 保持核心及手臂的穩定出力，避免被彈力帶拉過去
• 重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組

要如何改善 #慣用邊症候群 ?
必須先打破這個錯誤的生物力學，重建身體的筋膜線平衡
首先要先審視自己的疼痛是在哪一邊?
再分析一下自己工作和運動過度使用的肌群
通常慣用邊會有以下狀況：

• 肌肉緊繃的問題。
• 非慣用邊會有肌肉無力的問題。
• 核心肌群會有動作控制不佳的問題。

有三個建議幫助大家解決疼痛：

• 慣用邊的筋膜伸展運動
• 非慣用邊的筋膜強化運動
• 核心抗旋轉運動

以下簡單用三個核心抗旋轉運動，教大家如何改善 #慣用邊症候群。

#慣用邊症候群
#抗旋轉運動