目前在健身界很有名，相太醫的弟弟是AFAA專業的重訓教官，所以來分享一下囚徒健身的一些看法。

囚徒健身簡單來說就是不運用任何的器材，利用徒手無器材以及動作的改變來達到肌力訓練的目的。
不過針對這一類的商業健身書籍和影片，我還是要提供一下專業的看法，避免錯誤的學習造成傷害。

優點:
1.方便、省錢，不需受限地點，也不需要器材。
2.利用自身的體重、改變支撐點、減少底面積來調整自己所能負荷的強度，不須受限於器材每次只能增加固定槓片的重量。
3.因為是利用自身的體重當阻力，相對於器材的重量，自己比較可以控制，也不會因為增加過度槓片的重量而受傷。
4.短時間增加肌肉訓練的強度。
5.連續的動作套組可當成運動前的暖身。
6.跳躍的動作可刺激"關節軟骨強度"及增強"骨質密度"。
7.連貫的動作套組如Burpees(波比跳)，包括了蹲squat、跳jump、伏地挺身push-up，可增加大腦對身體的控制、本體感覺的刺激、核心(背、腹、骨盆)鍛鍊、多做幾組其實是有達到有氧訓練的刺激(必須要有心跳增加)。
8.健身房的機器很容易只是做某一塊肌群(如二頭或擴背肌)很容易忽略肌力訓練是整體性的，當二頭肌做向心收縮相反的三頭肌在做離心收縮，然而徒手肌力訓練卻可以針對機器訓練缺點這一方面來改進。

提醒:
1.目前訪間太多這一類的商業健身書籍和影片，如果平常沒有運動的朋友，請不要輕易地就看書看影片學運動，因為很容易受傷，且囚徒訓練的動作需要基本的肌力和協調靈活度。
2.請從簡單的動作開始，且運動前一定要適度的伸展。
3.囚徒健身中，如倒立支撐或徒手伏地挺身，腕關節都是呈現過度彎曲，容易造成腕關節的傷害。
4.有些用頭頸部倒立支撐的動作，請不要做!! 頸椎是非常脆弱的
5.如果想有效訓練肌力，我還是建議找專業的體適能教練，因為訓練是一個動態的過程，需要專業的人去調整你的動作才不會傷害。
6.在運動的過程中，如果有讓你關節或肌腱有"痛"的感覺，請立刻停止該動作。
7.肌力訓練後本來就會有肌肉痠痛幾天，但是如果是在肌腱的位置或是關節位置有持續疼痛，請立即去看醫師，而不是尋求按摩或整骨。