【東森深度報導】存錢也要「存肌肉」？拒絕失智、老後臥床‪@newsebc‬

你的肌肉正在悄悄流失嗎？

這些生活中的小細節，可能就是肌少症的警訊

 

很多人以為肌少症是高齡者才需要擔心的問題！

但其實從 30歲左右開始，肌肉量就會逐漸下降

到了 40歲，不少人開始感受到體力與肌力不如以往

而 60歲之後，肌肉流失的速度會明顯加快，因此更需要積極預防。

醫學上所說的肌少症，不只是肌肉量減少，更包括肌力下降與身體功能退化。

 

上肢肌少症警訊

開瓶蓋、旋開罐子時覺得特別吃力。

推社區大門或厚重的門，需要別人幫忙才能推開。

 

下肢與核心肌群警訊

爬兩層樓就氣喘吁吁、雙腿無力。

綠燈時，來不及在號誌時間內走完斑馬線。

上廁所蹲下、站起來時感到非常吃力。

從椅子起身需要用手撐才能站起來。

 

如果以上情況開始頻繁發生，就建議盡早接受專業評估，而不是認為只是「年紀到了」。

 

如何預防肌少症？

40歲前就開始建立肌力，是最好的預防方式。

每週規律進行重量訓練或阻力訓練 2～3 次。

攝取足夠的優質蛋白質，並維持規律運動習慣。

保持日常活動量，避免久坐不動。

 

肌肉是健康老化的重要資產，不要等到跌倒、無力、行動不便時才開始重視。

現在開始培養運動習慣，就是送給未來自己最好的禮物。

 

感謝東森新聞採訪報導，讓更多人認識肌少症的重要性，一起提升健康意識！(請參閱影片03:07報導內容)